Body Building - Fórum

[FitPotreby.sk]

Ne ne neboj Hrudnik nechcem rozdelit, len ramena ... ale ta rozmyslam nad tim ze ci mam tak to rozdelit, pri mojom minulom treningovom plane som mal ramena: tlaky za hlavu, predpažovanie s JČ a ako posledne tlaky z jednoručkami .. a keby som to dal tak stredne,predne ramena: Military press, Rozpažovanie s jednoručnými činkami v stoji, tlaky z jednoručkami a potom Prítahy velkej cinky k brade, a na zadne ramena: tlaky za hlavu, upažovanie v predklone, a este nejaky cvik na zadne ramena .. co vy nato ?

No tak pokial mas na to dovod, tak to kludne urob. Neviem ale aky to je trening. Lebo sa mi zda, ze tam je trochu moc cvikov.
na zadne delty by som tlak za hlavou uz nedaval, upazovanie v predklone je v pohode a tahal by som este mozno spodnu kladku dozadu
a ked to rozdelis do dvoch treningov, tak medzi nimi jeden den pauzu, aby si necvicil 1.den predok a stred a hned na 2. den zadnu hlavu

Asi tak aj urobím , hm ale rozmyšľal som že bi bolo lepšie že bi som cvičil všetky 3 časti ramien spolu, Mohol bi som tam dať military press z predu, a potom aj zo zadu ?? .. a ešte bi som tam dačo dal čo ty nato

Tak urcite, ja by som to nedelil. Daj si tlak klasika v stoji s velkou cinkou, upazovanie alebo predpazovanie a upazovanie v predklone. To je taky zaklad. Potom si mozes dat este nejake doplnujuce cviky. Ale hento staci.

[FeRko]

Ne ne neboj Hrudnik nechcem rozdelit, len ramena ... ale ta rozmyslam nad tim ze ci mam tak to rozdelit, pri mojom minulom treningovom plane som mal ramena: tlaky za hlavu, predpažovanie s JČ a ako posledne tlaky z jednoručkami .. a keby som to dal tak stredne,predne ramena: Military press, Rozpažovanie s jednoručnými činkami v stoji, tlaky z jednoručkami a potom Prítahy velkej cinky k brade, a na zadne ramena: tlaky za hlavu, upažovanie v predklone, a este nejaky cvik na zadne ramena .. co vy nato ?

No tak pokial mas na to dovod, tak to kludne urob. Neviem ale aky to je trening. Lebo sa mi zda, ze tam je trochu moc cvikov.
na zadne delty by som tlak za hlavou uz nedaval, upazovanie v predklone je v pohode a tahal by som este mozno spodnu kladku dozadu
a ked to rozdelis do dvoch treningov, tak medzi nimi jeden den pauzu, aby si necvicil 1.den predok a stred a hned na 2. den zadnu hlavu

Asi tak aj urobím , hm ale rozmyšľal som že bi bolo lepšie že bi som cvičil všetky 3 časti ramien spolu, Mohol bi som tam dať military press z predu, a potom aj zo zadu ?? .. a ešte bi som tam dačo dal čo ty nato

Tak urcite, ja by som to nedelil. Daj si tlak klasika v stoji s velkou cinkou, upazovanie alebo predpazovanie a upazovanie v predklone. To je taky zaklad. Potom si mozes dat este nejake doplnujuce cviky. Ale hento staci.

Timi doplnujucimi cvikmi co presne myslis ?? Bi som sa daco opital ked mozem, co som mal teraz moj byvali treningovy plan tak som tam mal tlaky za hlavu v sede, predpazovanie s jednoruckami a tlaky z jednoruckami, mohol bi som dat aj teraz do tohto mojho sucasne planu tlaky za hlavu ci vadilo bi to ze tam musi byt nejaka prestavka od toho cviku abo jak ???

[Tazzman]

ja robim tlaky za hlavou od nepameti...avsak striedam, ze jeden tyzden na presse, dalsi v stoji na tom stroji kde sa robia vypony na lytka...mozes zapojit aj jednorucky v sede alebo normalnu tyc v stoji...ak si doteraz robil tak, kludne si to na chvilu zmen alebo striedaj tak ako ja...

a dalsie dopnujuce cviky napr. kladka, tahanie tyc ku krku (tu vsak neviem presne, ci je to zamerane hl. na ramena ci trapezy, ale ja pri tom citim obe)...

btw, musite pisat cez QUOTES? :D nic v zlom, ale necita sa vam to blbo? mne ano a aj sa v tom viac stracam, ale jak je vam libo...

[mamut]

Zdravim,
nevim jestli jsem ve spravne sekci ale chtel bych se zeptat na vas nazor-bude k necemu procvicovat telo na nejakem kvalitnim veslovacim trenazeru ? beru to jako doplnek klasickeho treninku,prece jen je tam zapojeno vice partii najednou.

dekuji

[FeRko]

ja robim tlaky za hlavou od nepameti...avsak striedam, ze jeden tyzden na presse, dalsi v stoji na tom stroji kde sa robia vypony na lytka...mozes zapojit aj jednorucky v sede alebo normalnu tyc v stoji...ak si doteraz robil tak, kludne si to na chvilu zmen alebo striedaj tak ako ja...

a dalsie dopnujuce cviky napr. kladka, tahanie tyc ku krku (tu vsak neviem presne, ci je to zamerane hl. na ramena ci trapezy, ale ja pri tom citim obe)...

btw, musite pisat cez QUOTES? :D nic v zlom, ale necita sa vam to blbo? mne ano a aj sa v tom viac stracam, ale jak je vam libo...

Ja som mal vo svojom minulom treningovom plane ten som cvicil asi z hruba 2 mesiace, tlaky z velkou cinkou za hlavu v sede, predpazovanie z jednoručkami a potom som mal tlaky z jednoruckami v sede, no a chapes chcelbi som dat aj teraz do dalsieho treningu dat tlaky za hlavu ale neviem ci to nebude vadit bo sa mi raz stalo ze telo si na cvik zvykol a dalej mi nechcel rast sval presnejsie hrudnik. Vies ja som cital ze pritich pritahoch cinkou ku brade su dva verzie, ked drzis cinku a ked ju drzis sirsie nez jak mas ramena tak ti zaberaju najviac ramena ale neviem ci predne stredne alebo zadne, a ze ked drzis tyc na urovni ramien alebo uzsie tak zaberaju najviac trapezy

[Norbert Zajac]

ja robim tlaky za hlavou od nepameti...avsak striedam, ze jeden tyzden na presse, dalsi v stoji na tom stroji kde sa robia vypony na lytka...mozes zapojit aj jednorucky v sede alebo normalnu tyc v stoji...ak si doteraz robil tak, kludne si to na chvilu zmen alebo striedaj tak ako ja...

a dalsie dopnujuce cviky napr. kladka, tahanie tyc ku krku (tu vsak neviem presne, ci je to zamerane hl. na ramena ci trapezy, ale ja pri tom citim obe)...

btw, musite pisat cez QUOTES? :D nic v zlom, ale necita sa vam to blbo? mne ano a aj sa v tom viac stracam, ale jak je vam libo...

Ja som mal vo svojom minulom treningovom plane ten som cvicil asi z hruba 2 mesiace, tlaky z velkou cinkou za hlavu v sede, predpazovanie z jednoručkami a potom som mal tlaky z jednoruckami v sede, no a chapes chcelbi som dat aj teraz do dalsieho treningu dat tlaky za hlavu ale neviem ci to nebude vadit bo sa mi raz stalo ze telo si na cvik zvykol a dalej mi nechcel rast sval presnejsie hrudnik. Vies ja som cital ze pritich pritahoch cinkou ku brade su dva verzie, ked drzis cinku a ked ju drzis sirsie nez jak mas ramena tak ti zaberaju najviac ramena ale neviem ci predne stredne alebo zadne, a ze ked drzis tyc na urovni ramien alebo uzsie tak zaberaju najviac trapezy

Odporúčam robiť všetky cviky na plecia duálne, aspon ja som zaznamenal najväčší progres tak ...

[FeRko]

ja robim tlaky za hlavou od nepameti...avsak striedam, ze jeden tyzden na presse, dalsi v stoji na tom stroji kde sa robia vypony na lytka...mozes zapojit aj jednorucky v sede alebo normalnu tyc v stoji...ak si doteraz robil tak, kludne si to na chvilu zmen alebo striedaj tak ako ja...

a dalsie dopnujuce cviky napr. kladka, tahanie tyc ku krku (tu vsak neviem presne, ci je to zamerane hl. na ramena ci trapezy, ale ja pri tom citim obe)...

btw, musite pisat cez QUOTES? :D nic v zlom, ale necita sa vam to blbo? mne ano a aj sa v tom viac stracam, ale jak je vam libo...

Ja som mal vo svojom minulom treningovom plane ten som cvicil asi z hruba 2 mesiace, tlaky z velkou cinkou za hlavu v sede, predpazovanie z jednoručkami a potom som mal tlaky z jednoruckami v sede, no a chapes chcelbi som dat aj teraz do dalsieho treningu dat tlaky za hlavu ale neviem ci to nebude vadit bo sa mi raz stalo ze telo si na cvik zvykol a dalej mi nechcel rast sval presnejsie hrudnik. Vies ja som cital ze pritich pritahoch cinkou ku brade su dva verzie, ked drzis cinku a ked ju drzis sirsie nez jak mas ramena tak ti zaberaju najviac ramena ale neviem ci predne stredne alebo zadne, a ze ked drzis tyc na urovni ramien alebo uzsie tak zaberaju najviac trapezy

Odporúčam robiť všetky cviky na plecia duálne, aspon ja som zaznamenal najväčší progres tak ...

Pod tím pojmom duálne čo presne mysliš ??

[FitPotreby.sk]

Ne ne neboj Hrudnik nechcem rozdelit, len ramena ... ale ta rozmyslam nad tim ze ci mam tak to rozdelit, pri mojom minulom treningovom plane som mal ramena: tlaky za hlavu, predpažovanie s JČ a ako posledne tlaky z jednoručkami .. a keby som to dal tak stredne,predne ramena: Military press, Rozpažovanie s jednoručnými činkami v stoji, tlaky z jednoručkami a potom Prítahy velkej cinky k brade, a na zadne ramena: tlaky za hlavu, upažovanie v predklone, a este nejaky cvik na zadne ramena .. co vy nato ?

No tak pokial mas na to dovod, tak to kludne urob. Neviem ale aky to je trening. Lebo sa mi zda, ze tam je trochu moc cvikov.
na zadne delty by som tlak za hlavou uz nedaval, upazovanie v predklone je v pohode a tahal by som este mozno spodnu kladku dozadu
a ked to rozdelis do dvoch treningov, tak medzi nimi jeden den pauzu, aby si necvicil 1.den predok a stred a hned na 2. den zadnu hlavu

Asi tak aj urobím , hm ale rozmyšľal som že bi bolo lepšie že bi som cvičil všetky 3 časti ramien spolu, Mohol bi som tam dať military press z predu, a potom aj zo zadu ?? .. a ešte bi som tam dačo dal čo ty nato

Tak urcite, ja by som to nedelil. Daj si tlak klasika v stoji s velkou cinkou, upazovanie alebo predpazovanie a upazovanie v predklone. To je taky zaklad. Potom si mozes dat este nejake doplnujuce cviky. Ale hento staci.

Timi doplnujucimi cvikmi co presne myslis ?? Bi som sa daco opital ked mozem, co som mal teraz moj byvali treningovy plan tak som tam mal tlaky za hlavu v sede, predpazovanie s jednoruckami a tlaky z jednoruckami, mohol bi som dat aj teraz do tohto mojho sucasne planu tlaky za hlavu ci vadilo bi to ze tam musi byt nejaka prestavka od toho cviku abo jak ???

Tym myslim, akekolvek dalsie cviky vhodne pre ramena. Ak napr, bude malo upazovanie v predklone alebo nejak vyrazne zadne ramena zaostavaju, tak si tam daj napr. este tahanie spodnej kladky dozadu. Alebo si pridaj Arnoldov tlak a tak podobne, fantaziu zapoj.

[FitPotreby.sk]

Zdravim,
nevim jestli jsem ve spravne sekci ale chtel bych se zeptat na vas nazor-bude k necemu procvicovat telo na nejakem kvalitnim veslovacim trenazeru ? beru to jako doplnek klasickeho treninku,prece jen je tam zapojeno vice partii najednou.

dekuji

veslovanie, ako kardio, ak chces trening ozivit o kardio, tak je to dobry napad.

[FeRko]

Ne ne neboj Hrudnik nechcem rozdelit, len ramena ... ale ta rozmyslam nad tim ze ci mam tak to rozdelit, pri mojom minulom treningovom plane som mal ramena: tlaky za hlavu, predpažovanie s JČ a ako posledne tlaky z jednoručkami .. a keby som to dal tak stredne,predne ramena: Military press, Rozpažovanie s jednoručnými činkami v stoji, tlaky z jednoručkami a potom Prítahy velkej cinky k brade, a na zadne ramena: tlaky za hlavu, upažovanie v predklone, a este nejaky cvik na zadne ramena .. co vy nato ?

No tak pokial mas na to dovod, tak to kludne urob. Neviem ale aky to je trening. Lebo sa mi zda, ze tam je trochu moc cvikov.
na zadne delty by som tlak za hlavou uz nedaval, upazovanie v predklone je v pohode a tahal by som este mozno spodnu kladku dozadu
a ked to rozdelis do dvoch treningov, tak medzi nimi jeden den pauzu, aby si necvicil 1.den predok a stred a hned na 2. den zadnu hlavu

Asi tak aj urobím , hm ale rozmyšľal som že bi bolo lepšie že bi som cvičil všetky 3 časti ramien spolu, Mohol bi som tam dať military press z predu, a potom aj zo zadu ?? .. a ešte bi som tam dačo dal čo ty nato

Tak urcite, ja by som to nedelil. Daj si tlak klasika v stoji s velkou cinkou, upazovanie alebo predpazovanie a upazovanie v predklone. To je taky zaklad. Potom si mozes dat este nejake doplnujuce cviky. Ale hento staci.

Timi doplnujucimi cvikmi co presne myslis ?? Bi som sa daco opital ked mozem, co som mal teraz moj byvali treningovy plan tak som tam mal tlaky za hlavu v sede, predpazovanie s jednoruckami a tlaky z jednoruckami, mohol bi som dat aj teraz do tohto mojho sucasne planu tlaky za hlavu ci vadilo bi to ze tam musi byt nejaka prestavka od toho cviku abo jak ???

Tym myslim, akekolvek dalsie cviky vhodne pre ramena. Ak napr, bude malo upazovanie v predklone alebo nejak vyrazne zadne ramena zaostavaju, tak si tam daj napr. este tahanie spodnej kladky dozadu. Alebo si pridaj Arnoldov tlak a tak podobne, fantaziu zapoj.

No tak teraz sa už chapeme inač môj novy tréningový plan mám už pomaly hotovy len chyba mi posledna paria a to su Ramená, hm čo tak keby som dal Tlak z predu v sede, potom pritahy velkej cinky k brade siroky uchop abi sa zapajali ramena no a dalej neviem bud upazovanie v predklone alebo na spodnej kladke co ties na zadne ramena su, inac pritahy velkej cinky k brade zaberaju cele ramena ?? ci iba nejaka urcita cast ?? a keby som dal tlaky z predu v sede, pritahy velkej cinky k brade, a tlaky za hlavu ?

[FitPotreby.sk]

Ne ne neboj Hrudnik nechcem rozdelit, len ramena ... ale ta rozmyslam nad tim ze ci mam tak to rozdelit, pri mojom minulom treningovom plane som mal ramena: tlaky za hlavu, predpažovanie s JČ a ako posledne tlaky z jednoručkami .. a keby som to dal tak stredne,predne ramena: Military press, Rozpažovanie s jednoručnými činkami v stoji, tlaky z jednoručkami a potom Prítahy velkej cinky k brade, a na zadne ramena: tlaky za hlavu, upažovanie v predklone, a este nejaky cvik na zadne ramena .. co vy nato ?

No tak pokial mas na to dovod, tak to kludne urob. Neviem ale aky to je trening. Lebo sa mi zda, ze tam je trochu moc cvikov.
na zadne delty by som tlak za hlavou uz nedaval, upazovanie v predklone je v pohode a tahal by som este mozno spodnu kladku dozadu
a ked to rozdelis do dvoch treningov, tak medzi nimi jeden den pauzu, aby si necvicil 1.den predok a stred a hned na 2. den zadnu hlavu

Asi tak aj urobím , hm ale rozmyšľal som že bi bolo lepšie že bi som cvičil všetky 3 časti ramien spolu, Mohol bi som tam dať military press z predu, a potom aj zo zadu ?? .. a ešte bi som tam dačo dal čo ty nato

Tak urcite, ja by som to nedelil. Daj si tlak klasika v stoji s velkou cinkou, upazovanie alebo predpazovanie a upazovanie v predklone. To je taky zaklad. Potom si mozes dat este nejake doplnujuce cviky. Ale hento staci.

Timi doplnujucimi cvikmi co presne myslis ?? Bi som sa daco opital ked mozem, co som mal teraz moj byvali treningovy plan tak som tam mal tlaky za hlavu v sede, predpazovanie s jednoruckami a tlaky z jednoruckami, mohol bi som dat aj teraz do tohto mojho sucasne planu tlaky za hlavu ci vadilo bi to ze tam musi byt nejaka prestavka od toho cviku abo jak ???

Tym myslim, akekolvek dalsie cviky vhodne pre ramena. Ak napr, bude malo upazovanie v predklone alebo nejak vyrazne zadne ramena zaostavaju, tak si tam daj napr. este tahanie spodnej kladky dozadu. Alebo si pridaj Arnoldov tlak a tak podobne, fantaziu zapoj.

No tak teraz sa už chapeme inač môj novy tréningový plan mám už pomaly hotovy len chyba mi posledna paria a to su Ramená, hm čo tak keby som dal Tlak z predu v sede, potom pritahy velkej cinky k brade siroky uchop abi sa zapajali ramena no a dalej neviem bud upazovanie v predklone alebo na spodnej kladke co ties na zadne ramena su, inac pritahy velkej cinky k brade zaberaju cele ramena ?? ci iba nejaka urcita cast ?? a keby som dal tlaky z predu v sede, pritahy velkej cinky k brade, a tlaky za hlavu ?

Ja by som pritahy cinky k brade asi ako cvik na ramena nedaval. Nejak sa mi spaja viac s trapezmi. Ale ak Ti to vyhovuje samozrejme nemam nic proti.
Pozri si tuto nejake cviky na ramena.
post15418.html#p15418
post15419.html#p15419
post15420.html#p15420

[FeRko]

Ne ne neboj Hrudnik nechcem rozdelit, len ramena ... ale ta rozmyslam nad tim ze ci mam tak to rozdelit, pri mojom minulom treningovom plane som mal ramena: tlaky za hlavu, predpažovanie s JČ a ako posledne tlaky z jednoručkami .. a keby som to dal tak stredne,predne ramena: Military press, Rozpažovanie s jednoručnými činkami v stoji, tlaky z jednoručkami a potom Prítahy velkej cinky k brade, a na zadne ramena: tlaky za hlavu, upažovanie v predklone, a este nejaky cvik na zadne ramena .. co vy nato ?

No tak pokial mas na to dovod, tak to kludne urob. Neviem ale aky to je trening. Lebo sa mi zda, ze tam je trochu moc cvikov.
na zadne delty by som tlak za hlavou uz nedaval, upazovanie v predklone je v pohode a tahal by som este mozno spodnu kladku dozadu
a ked to rozdelis do dvoch treningov, tak medzi nimi jeden den pauzu, aby si necvicil 1.den predok a stred a hned na 2. den zadnu hlavu

Asi tak aj urobím , hm ale rozmyšľal som že bi bolo lepšie že bi som cvičil všetky 3 časti ramien spolu, Mohol bi som tam dať military press z predu, a potom aj zo zadu ?? .. a ešte bi som tam dačo dal čo ty nato

Tak urcite, ja by som to nedelil. Daj si tlak klasika v stoji s velkou cinkou, upazovanie alebo predpazovanie a upazovanie v predklone. To je taky zaklad. Potom si mozes dat este nejake doplnujuce cviky. Ale hento staci.

Timi doplnujucimi cvikmi co presne myslis ?? Bi som sa daco opital ked mozem, co som mal teraz moj byvali treningovy plan tak som tam mal tlaky za hlavu v sede, predpazovanie s jednoruckami a tlaky z jednoruckami, mohol bi som dat aj teraz do tohto mojho sucasne planu tlaky za hlavu ci vadilo bi to ze tam musi byt nejaka prestavka od toho cviku abo jak ???

Tym myslim, akekolvek dalsie cviky vhodne pre ramena. Ak napr, bude malo upazovanie v predklone alebo nejak vyrazne zadne ramena zaostavaju, tak si tam daj napr. este tahanie spodnej kladky dozadu. Alebo si pridaj Arnoldov tlak a tak podobne, fantaziu zapoj.

No tak teraz sa už chapeme inač môj novy tréningový plan mám už pomaly hotovy len chyba mi posledna paria a to su Ramená, hm čo tak keby som dal Tlak z predu v sede, potom pritahy velkej cinky k brade siroky uchop abi sa zapajali ramena no a dalej neviem bud upazovanie v predklone alebo na spodnej kladke co ties na zadne ramena su, inac pritahy velkej cinky k brade zaberaju cele ramena ?? ci iba nejaka urcita cast ?? a keby som dal tlaky z predu v sede, pritahy velkej cinky k brade, a tlaky za hlavu ?

Ja by som pritahy cinky k brade asi ako cvik na ramena nedaval. Nejak sa mi spaja viac s trapezmi. Ale ak Ti to vyhovuje samozrejme nemam nic proti.
Pozri si tuto nejake cviky na ramena.
post15418.html#p15418
post15419.html#p15419
post15420.html#p15420

Tie cviky som už videl na stránke http://mojrecept.webnode.sk/uvod/cviky-na-ramena/ ...
Ale asi spravím že si dám Tlaky s predu z veľkou činkou, Rozpažovanie s jednoručnými činkami v stoji, a upažovanie v predklone .. je to dobre ??

[FeRko]

mal bi som taku otazocku malu, upazovanie v predklone na zadne ramena ma viac technik nie ?? dasa kamos co cvici 4 roky mi poradil ze jak mate cvik rozpazovanie v stoji co ties na ramena je ze mam tak robit z rukami a v predklone, ze on tak robi upazovanie v predklone ze jeho tak naucili a ze mu to zabera a dost to na nom aj vidno, je to technicky spravne ?

[roman2910]

Neviete poradit nejaky extrem trening na tricepsy? Strasne ma stvu a chcem ich riadne dobuchat na nejake tie objemi :twisted:
Teda mam na mysli s aky treningom mate najlepsie skusenosti ;)

pokial ti zaostavaju tak na nich skus zautocit niecim co necakaju napriklad treningom podobnym heavy duty alebo doggcrapp...viac krat tyzdenne rozne superserie do zlyhania cez bolest prepumpovat ich a roztiahnut v nich cievy aby zareagovali mozno su len zaspate

[roman2910]

Chlape z jedné české www stránky, kde prodávají výživu nevymyslel jsem si to sám:)...
prosím tě o radu tedy jaké cviky a jaký trenink zvolit při kůře, je tolik možných způsobů, konkretnich treninku, že nevím co přesně vybrat. Bohužel nemohu cvičit dvojfázově, kvůli práci budu moci chodit do fitka jen 3x týdně.

ja v tom nevidim ziaden problem ..robil som kulturistiku cvicil som typicke kulturisticke splity, potom som trocha zabrdol do siloveho trojboja a skusil strongman sutaze a sam na sebe som zistil ze so silovymi treningami som objemovo rastol daleko lepsie ako s klasickymi kulturistickymi..a teraz som sice v rysovacke uz nejaky ten tristvrterok skvalitnujem ale ked pojdem objem tak zase jedine nejaku silovku...2 mesiace som isiel korte a mozem povedat ze to bola super pumpa na hrubu masu..urcite to nieje katastrofa..pokial zhrubnu a zosilneju šlachy, svaly na ne zareaguju rastom

[roman2910]

Chcel by som sa spytat na taku vec...
neviem sa rozhodnut ako mam cvicit chrbat...bud si mam zvolit taky da sa povedat, ze "hardcore" ( ) s vecsimi vahami, kde citim poriadne a mam pri tom pocit, ze rastiem, ze som sa dobre dal dole na treningu (8-10 op.)...proste taka prehanačka.

alebo druha varianta je precitovacka - male vahy (na kladke do predu takych 55-60 kg, co je o takych 15-20kg menej), ale za to sa velmi neohybam (nenaklanam dozadu), hlavou sa pozeram na strop a pri takejto technike ma chrbat az štípe...a po treningu chodim vystrety ako keby som mal pajonček

obe varianty sa mi zdaju dobre, no neviem ci to mam striedat (po mesiaci alebo dvoch napr.) alebo mam cvicit vyhradne len jednou...

Dakujem.

skus to periodizovat tyzden si daj zakladne cviky s tazkymi vahami dynamicky so svalovym napatim cca 20 sekund a na dalsi tyzden prihod nejake izolovane cviky zvolni vahy a chod technickejsie s dlhsim svalovym napatim..tak aspon nebudes stagnovat a trening ti nebude pripadat monotonny

[Tazzman]

chrbat mam raz do tyzdna, takze kazdy druhy trening inak? co myslis, alebo by som mal dat skor tak, ze po mesiaci aspon to menit...

[FitPotreby.sk]

mal bi som taku otazocku malu, upazovanie v predklone na zadne ramena ma viac technik nie ?? dasa kamos co cvici 4 roky mi poradil ze jak mate cvik rozpazovanie v stoji co ties na ramena je ze mam tak robit z rukami a v predklone, ze on tak robi upazovanie v predklone ze jeho tak naucili a ze mu to zabera a dost to na nom aj vidno, je to technicky spravne ?

upazovanie v stoji je to iste ako upazovanie v predklone akurat, ze zabera ina cast ramena, ziadny technicky zazrak, technicky spravne prevedenie je presne tak ako je to opisane v zasobniku cvikov napr., najdes ho medzi e-knihami

[FitPotreby.sk]

Neviete poradit nejaky extrem trening na tricepsy? Strasne ma stvu a chcem ich riadne dobuchat na nejake tie objemi :twisted:
Teda mam na mysli s aky treningom mate najlepsie skusenosti ;)

pokial ti zaostavaju tak na nich skus zautocit niecim co necakaju napriklad treningom podobnym heavy duty alebo doggcrapp...viac krat tyzdenne rozne superserie do zlyhania cez bolest prepumpovat ich a roztiahnut v nich cievy aby zareagovali mozno su len zaspate

ano toto by som tiez odporucal
alebo sa postav ku kladke naloz mensiu vahu a ides do mrtva az do absolutneho zlyhania, najmenej opakovani 25 dostavi sa palenie bolest a ty ides dalej po 4 seriach mi povies ako ho citis

[FitPotreby.sk]

Chcel by som sa spytat na taku vec...
neviem sa rozhodnut ako mam cvicit chrbat...bud si mam zvolit taky da sa povedat, ze "hardcore" ( ) s vecsimi vahami, kde citim poriadne a mam pri tom pocit, ze rastiem, ze som sa dobre dal dole na treningu (8-10 op.)...proste taka prehanačka.

alebo druha varianta je precitovacka - male vahy (na kladke do predu takych 55-60 kg, co je o takych 15-20kg menej), ale za to sa velmi neohybam (nenaklanam dozadu), hlavou sa pozeram na strop a pri takejto technike ma chrbat az štípe...a po treningu chodim vystrety ako keby som mal pajonček

obe varianty sa mi zdaju dobre, no neviem ci to mam striedat (po mesiaci alebo dvoch napr.) alebo mam cvicit vyhradne len jednou...

Dakujem.

skus to periodizovat tyzden si daj zakladne cviky s tazkymi vahami dynamicky so svalovym napatim cca 20 sekund a na dalsi tyzden prihod nejake izolovane cviky zvolni vahy a chod technickejsie s dlhsim svalovym napatim..tak aspon nebudes stagnovat a trening ti nebude pripadat monotonny

ja by som zostal pri prvej variante az do momentu kedy budes citit potrebu to zmenit

[FeRko]

mal bi som taku otazocku malu, upazovanie v predklone na zadne ramena ma viac technik nie ?? dasa kamos co cvici 4 roky mi poradil ze jak mate cvik rozpazovanie v stoji co ties na ramena je ze mam tak robit z rukami a v predklone, ze on tak robi upazovanie v predklone ze jeho tak naucili a ze mu to zabera a dost to na nom aj vidno, je to technicky spravne ?

upazovanie v stoji je to iste ako upazovanie v predklone akurat, ze zabera ina cast ramena, ziadny technicky zazrak, technicky spravne prevedenie je presne tak ako je to opisane v zasobniku cvikov napr., najdes ho medzi e-knihami

ja viem v stoji je na stredne a v predklone je na zadne, videl som uz obrazok len zato sa pitam lebo v niektorych videach co kulturisti tak kazdy ho cvici inaksie dakto dava v predklone ruky z dola nahor a na obrazku je su ruky kus ohnote ale prakticky, a kazdy inaksie cvici tak zato sa pitam ze ci je pritom cviku viac technik, a ze ci draha ruk v predklone ide tak isto ako v stoji

[Tazzman]

vďaka, toto som potreboval pocut resp. precitat :) mne sa zda, ze prave vtedy ked som isiel tu prvu moznost, ze som sa citil inac, zdalo sa mi, ze rastiem...

este 1 vec ma trapi...uchop mam zvolit aky (pri kladke)? skusal som najsrisie, potom taky pri ktorom chytam tam kde sa ohyba tyč, ale aj taky stredny medzi tymito dvoma...najviac som citil pri tom uzkom (2. moznost) a samozrejme tam som isiel o niekolko kg viac lebo to bude asi lahsie...

[Kotlik]

Ja kladku neobľubujem, chrbát z toho necítim tak, ako by som chcel, nech robím čo chcem. Úchop mám čo najširší, ale pri zhyboch precvičím chrbát niekoľkonásobne lepšie. Na kladku idem len keď som doma v posilke a už nevládzem na zhyby.

[Tazzman]

zhyby mam v plane zapojit, ale este nespravim...viem, treba skusat, ale zhyby s dopomocou neznasam, resp. nedokazem tam vobec precitit :D

[FitPotreby.sk]

mal bi som taku otazocku malu, upazovanie v predklone na zadne ramena ma viac technik nie ?? dasa kamos co cvici 4 roky mi poradil ze jak mate cvik rozpazovanie v stoji co ties na ramena je ze mam tak robit z rukami a v predklone, ze on tak robi upazovanie v predklone ze jeho tak naucili a ze mu to zabera a dost to na nom aj vidno, je to technicky spravne ?

upazovanie v stoji je to iste ako upazovanie v predklone akurat, ze zabera ina cast ramena, ziadny technicky zazrak, technicky spravne prevedenie je presne tak ako je to opisane v zasobniku cvikov napr., najdes ho medzi e-knihami

ja viem v stoji je na stredne a v predklone je na zadne, videl som uz obrazok len zato sa pitam lebo v niektorych videach co kulturisti tak kazdy ho cvici inaksie dakto dava v predklone ruky z dola nahor a na obrazku je su ruky kus ohnote ale prakticky, a kazdy inaksie cvici tak zato sa pitam ze ci je pritom cviku viac technik, a ze ci draha ruk v predklone ide tak isto ako v stoji

ruky su vzdy mierne pokrcene pri tom a pohyb ruk je takmer identicky pri oboch cvikoch, v loktovy klb je fixovany, jediny klb, ktory pri tom pracuje je ramenny