lasietta napísal:ahojte, vo fitness som uplna začiatočníčka.
chcela by som schudnuť (cca +-10kg) no nechcem byť uplne plocha vychudnuta, práveže chcem mať viditelné svaly.
jedlo(približne každý deň rovnaké):
R: ovocie
D: ovocie
D: domáca žemla s tofu a zeleninou
O: väčšinou nejaké zemiaky/ryža so zeleninou, popripade tofu..niekedy polievka
O: niekedy polievka, polystyreny, žemla..no ako kedy :D niekedy aj ovocie.. podla toho čo sa doma nájde
V: polievka alebo OBČAS niečo z obeda
čo by som mala zmeniť? popr. aké cviky na schudnutie ale nabratie svalov cvičiť?
(nie mäso nejem....)
OSPRAVEDLNUJEM sa za hlupe otázky, ale som začiatočník, a články mám prečítané, chcem počuť názory druhých...
Je trochu ťažké takto radiť len podľa tohto. Záleží hlavne či máš vôbec z čoho schudnúť tých 10 kíl.
-No ale keď ti ide aj o viditeľné svalstvo tak by som s váhu až tak nevšímal a jednoducho obmedzil sacharidy vo večerných hodinách a behom dňa prijímať len komplexné sacharidy, poprípade ovocie na desiatu, čiže žiadny skladkosti :P . V kombinácii s dobrým tréningom a kardiom sa ti postava pekne vyformuje a je to.
A čiže niečo na štýl:
Raňajky: 50g vločiek + voda/nízkotučné mlieko *Najlepšie by bolo pridať nejaké bielkoviny, napr. protein/ pár vaječných bielkov
Desiata: kľudne nejaké ovocie
Obed: Tofu/sója/... + cca 100 g ryže/ 150 g varené zemiaky + zelenina
Olovrant: Cottage 2-3 ryžové chlebíky
Večera: Tuniak v oliv. oleji alebo vo vlastnej štave/Tofu/... + zelenina
Druhá večera: Nízkotučný tvaroh(ak ti nechuti čistý, tak si ho dochuť napr. steviou, proteinom,...)
Eat clean today, feel great tomorrow.