Ide sa systémom 2dni + 1 volno.Víkendy potrebujem mat volné. cviky uvedené v { } su alternativne cviky čiže ich budem raz za čas obmienat
čiže :
pondelok: Prsia(Bench press 3*8,Tlaky s jednoručkami 3*8)Nohy(Drepy 3*8 výpony na lýtka 2*15) Biceps ( Zdvih s velkov činkou 3*8 , zdvihy s jednoručkami 3*8)
Utorok : Chrbát ( mrtvý ťah 4*6 príťahy veľkej činky v predklone 4*6 ) ramená ( Tlaky za hlavou v sede s velkou činkou 4*6 Tlaky s jednoručkami v sede 4*6) Triceps ( Tlaky za hlavou s jednoručkou v sede{Francuykz tlak} 4*6 kliky na bradlách {Ticepsove kliky so zatazov}4*6 )
Cviky čo som išiel v pondelok idem v oštvrtok a tie čo som išiel v utorok idem v piatok
To len pre istotu vysvetlujem ak by ste náhodou nepochopili
akurát tie serie a opakovania čo idem v pondelok idem v piatok a tie čo v utorok idem vo štvrtok....dúfam že ste pochopili
Za rady vopred velké dík