Nohy:
hacken drepy na multiprese: 1x15x57,5
2x12x72,5
1x10x87,5
(su to male vahy, ale je to zabijak tieto hacken drepy. Inak ich urcite zaradim do dalsich treningov pretoze po nich pekne citim strednu cast stehien ktoru by som chcel zvacsit)
legpress: 1x12x180
2x12x200
(drepy aj legpress technikou neuplnych opakovani takze bez zastavenia vsetky opakovania a bez celkoveho prepnutia kolien. Leg pres co najhlbsie cize kolena na hrudniku.)
predkopavacky: 1x8x35 + 1x8x20
2x8x40 + 2x8x20
(zhadzovacie serie)
Ramena:
pritahy VC k brade: 3x10x40
upazovanie s JC v stoji: 1x6x12 + 1x6x10 + 1x6x7
2x6x12 + 2x6x9 + 2x6x7
(zhadovacky)
upazovanie v predklone: 3x12x10kg
lytka:
2x8x110 + 2x8x100 + 2x8x90
2x8x100 + 2x8x90 + 2x8x80kg
(tiez zhadzovacie serie)
brucho:
mohamedy: 1x20x30
1x15x35
2x12x35
1x10x35
stahovanie kladky ku kolenu na sikme svaly: 3x15x50 na kazdu stranu
+30 minut bicykel
Tak dnes som sa po treningu vyzliekol a ked som bol napumpovany tak to uz vypada fakt dost dobre
keby som to tahal este mesiac a pohral sa s odvodnenim tak by to uz bola mozno aj sutazna forma
ale tak mne to netreba som zo sebou uz teraz velmi spokojny a som rad, ze som odolal vsetkym "nastraham" co na mna pripravovala pocas diety moja mama v podobe chlebickov, reznov, topiniek s volskym okom, atd. Teraz som naozaj zistil aku mam silnu volu a som na seba hrdy :)
Takze este 6 dni do skoncenia diety a potom nahodim nejake fotky. Posledne 2-3 dni planujem uplne vyradit sol a mineralky aby som sa aspon trocha odvodnil tak by to malo byt ok.